"De zin en onzin van rekken en strekken" door Marko Koers

Geplaatst op : 14 augustus 2015

Een essentieel onderdeel van verantwoord hardlopen is het rekken en strekken. Maar wanneer moet u dat precies doen? En hoe?

Meeùs runclub RoosendaalWat zijn rekoefeningen?

Rekoefeningen zijn oefeningen, bedoeld om uw spieren op te rekken. Door een bepaalde houding aan te nemen komt een spier onder druk te staan, wat de spier soepeler maakt. Dit helpt u bij het hardlopen.

Het nut van rekken

Wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels aangetoond dat rekken niet helpt bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van prestaties. Toch heeft rekken wel degelijk nut:

  • Rekken helpt om de spieren klaar te maken voor ‘actie’ voor de training, en voor ‘herstel’ na de training.
  • Rekken na afloop van de training kan helpen spierpijn te verminderen
  • Een (beginnende) blessure wordt eerder opgemerkt
  • Rekken helpt bij het inschatten van de actuele fitheid van uw spieren, waardoor u een geplande training eventueel aan kan passen.

Wanneer moet ik rekken?

Bij voorkeur ná de training. Natuurlijk kunt u ook vóór de training rekken, als onderdeel van uw warming-up, maar dit heeft weinig zin. Als warming-up heeft het wel zin om mobiliteitsoefeningen te doen, het zwaaien en draaien met gewrichten zonder ze onder spanning te zetten. Echt rekken kunt u het beste doen ná de training, als uw spieren warm en verlengd zijn.  

Hoe moet ik rekken?

Welke houding u aanneemt maakt niet zoveel uit. Het gaat vooral om de spiergroepen die u oprekt. Rek de achterkant van uw onderbeen en de voor-, achter-, binnen-, en buitenkant van uw bovenbeen. Zie hier welke houdingen daarbij passen. Let bij uw oefeningen op de volgende richtlijnen:

  • Hou elke houding 10 tot 20 seconden vast
  • Voer elke oefening 2 tot 3 keer uit
  • Zorg dat u een ‘rekgevoel’ voelt, en beslist geen pijn
  • Rek ‘statisch’ en niet ‘verend’, hou de spanning op de spier tijdens de oefening constant. 

Interessante links voor u:

Marko Koers is 3-voudig Olympisch hardloper en bindt, boeit en beweegt mensen door sport

Lees meer over:
Reacties (0)
Plaats een reactie via een van uw sociale netwerken
Resterend aantal karakters: