Traplopen als workout

Geplaatst op : 8 april 2016
Traplopen als workout

11 t/m 15 april 2016 vindt de 10e editie van de Nationale Traploopweek plaats. In deze week nemen meer dan 150.00 werknemers van ruim 270 bedrijven de hele week de trap in plaats van de lift. Kies ook vaker voor de trap! Want wist je dat traplopen een geweldige workout naast je hardlooptrainingen is? Door regelmatig een trappen workout te doen, krijg je meer power. En dat komt goed van pas als je een PR wil lopen.

Je conditie verbeteren

Wanneer je 8 weken aaneengesloten, 5 dagen per week 200 traptreden loopt, verbetert je VO2max (maximale zuurstofopname) met 17%, blijkt uit onderzoek. Je lichaam is dan dus nog beter in staat om de ingeademde zuurstof om te zetten in energie.

Nóg fitter

Wanneer je traploopt train je je kuiten, bovenbenen en billen. Omdat je lichaam met elke stap omhoog wordt geduwd, gebruik je meer spieren dan wanneer je loopt op een vlakke ondergrond. Daarnaast is het minder belastend voor je gewrichten en verbeter je de mobiliteit van je gewrichten. Naast dagelijks de trap te nemen op je werk, kun je ook een trappentraining toevoegen aan je hardlooprondje.

Traptraining voor beginners

Loop een rondje waar je een trap tegenkomt en beginnen maar!
  • Ren 20 seconden de trap op 
  • Jog rustig naar beneden
  • Ren meteen weer omhoog
  • Herhaal dit 15 keer
  • Rust een paar minuten
  • Herhaal (2x)

Traptraining voor gevorderden

  • Sprint zo hard mogelijk een trap op (sla zo nodig treden over) 
  • Jog naar beneden 
  • Spring op één been (linkerbeen) de trap op 
  • Jog naar beneden
  • Spring op één been (rechterbeen) de trap op 
  • Jog naar beneden 
  • Ga in een squat-houding staan en spring vanuit deze positie de traptreden op
  • Rust een paar minuten
  • Herhaal (2x)
Lees meer over:
Reacties (0)
Plaats een reactie via een van uw sociale netwerken
Resterend aantal karakters: