4 tips om je voor te bereiden op je eerste lange wandeltocht

Geplaatst op : 25 juli 2017
Wandeltocht

Eén op de drie Nederlanders maakt iedere week een wandeling van een uur of langer. Hoor jij daarbij? En lijkt het je een uitdaging om langere afstanden te wandelen, bijvoorbeeld tijdens de Dam tot Dam wandeltocht? Graag geven we je vier handige tips waarmee jij je goed voorbereidt op je eerste lange wandeltocht.

1. Train drie maanden

Kun je zonder problemen 10 kilometer wandelen en wil je dit uitbreiden naar 50 kilometer? Trek dan ongeveer drie maanden uit voor je training. Het beste kun je een wandelschema volgen met twee à drie trainingen per week, waarvan één lange rustige duurtraining. Houd je training gevarieerd door af en toe een vaartspel te doen. Daarbij wissel je tijdens je wandeltraining verschillende tempo’s af. Kies ook eens voor een andere ondergrond waarop je loopt. Op heuvelachtig terrein loop je namelijk minder snel dan op vlak terrein.

Volg bijvoorbeeld het volgende schema:

Week

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

60 minuten

90 minuten

2

45 minuten

30 minuten

120 minuten

3

60 minuten

150 minuten

4

45 minuten

45 minuten

180 minuten

5

60 minuten

120 minuten

6

Vaartspel 60 minuten

45 minuten

20 kilometer

7

60 minuten

25 kilometer

8

Vaartspel 90 minuten

45 minuten

30 kilometer

9

60 minuten

120 minuten

10

Vaartspel 60 minuten

45 minuten

40 kilometer

11

Hoog tempo 3 x 15 minuten

60 minuten

120 minuten

12

30 minuten

15 minuten

50 kilometer



2. Voorkom blessures

Koop goede schoenen en laat je hierbij adviseren in de winkel. Want wist je dat slechte schoenen een van de belangrijkste veroorzakers van blessures zijn? Loop tijdens je eerste lange afstanden niet te hard van stapel. Doe vooraf een aantal rekoefeningen en herhaal deze als je kleine pijntjes voelt.

3. Drink en eet goed

Start je wandeltocht met een stevige bodem, ongeveer anderhalf uur voor je wandeltocht. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt met muesli of een boterham met zoet beleg. Tijdens de wandeltocht is het belangrijk dat je goed blijft drinken. Probeer koolzuurhoudende dranken en alcohol te vermijden, kies liever voor water of een sportdrank. Blijf tijdens een lange wandeltocht goed eten, ook wanneer je eigenlijk geen honger hebt.

4. Wat neem je mee in je rugzak?

Bij een georganiseerde wandeltocht staan vaak voldoende verzorgingsposten langs de kant. Toch is het belangrijk dat je jezelf goed voorbereidt en de juiste spullen meeneemt in je rugzak. Neem deze spullen zeker mee tijdens het wandelen

Enthousiast geworden? Schrijf je in voor de Dam tot Dam wandeltocht

Lees meer over: