Hardlopen in de warmte

Geplaatst op : 6 juni 2018

Hardlopen in de warmte

Marko Koers:
"Ik vind het heerlijk als de winter weer voorbij is, de zon volop schijnt en ik mijn korte loopbroek weer uit de kast kan halen. In het begin moet het lichaam nog wennen aan de temperaturen maar na een paar keer trainen in de warmte is je lichaam snel geacclimatiseerd. Toch is het belangrijk om in bij erg warm weer een aantal maatregelen te treffen."

Tips van Marko

  • Pas je tempo aan! Probeer niet op dezelfde snelheid te lopen als je anders doet. Bij hoge temperaturen zal je hartslag bij hetzelfde tempo een stuk hoger liggen.
  • Drink vóór de training alvast voldoende water. Vergeet na het lopen niet om genoeg te drinken. Het lichaam heeft vocht nodig om te herstellen.
  • Neem bij lange trainingen een waterbelt of een camelbag mee met isotone sportdrank of water.
  • Bescherm jezelf tegen de zon. Een wit petje houdt het hoofd koel en beschermt je gezicht en nek tegen verbranding.
  • Smeer je huid in met zonnebrandcrème.
  • Maak eventueel je T-shirt en petje vochtig voor je vertrekt.
  • Tijdens en na de training is het belangrijk om niet alleen het vocht, maar ook de mineralen en koolhydraten aan te vullen. Isotone dranken zijn hiervoor perfect.
  • Neem geen zouttabletten. Vroeger werd dit nog weleens aanbevolen, maar het verergert het probleem alleen maar. Drink genoeg water en vul het verlies van zouten aan met het natuurlijke zout van je voeding.
  • Probeer waar je kunt in de schaduw te lopen.

Heel veel loopplezier deze zomer.

Marko Koers

Lees meer over: