Beginners hardloopschema

Hardlopen doe je in een rustige looppas, je kan nog makkelijk praten. Afwisselen met wandelen. Door te wandelen herstel je sneller dan door stil te staan.

Neem je rust voor een goed herstel. Moe of zware benen? Sla een dagje over! Zorg voor goede loopschoenen en de juiste kleding voor het weer. Varieer in de ondergrond waarop je loopt.

Een goede warming-up is belangrijk. Een goede cooling-down nog belangrijker.


Beginners hardloopschema

Week Dag 1 Dag 2 Dag 3
1 30 min. wandelen 40 min. wandelen 45 min. wandelen
2 10-12 x:
1 min. hardlopen
2 min. wandelen
10-12 x:
1 min. hardlopen
2 min. wandelen
4-5 x:
3 min. hardlopen
3 min. wandelen
3 4 x:
3 min. hardlopen
3 min. wandelen
5 x:
3 min. hardlopen
3 min. wandelen
4-5 x:
3 min. hardlopen
2 min. wandelen
4 4 x:
4 min. hardlopen
3 min. wandelen
4 x:
4 min. hardlopen
2 min. wandelen
4 x:
5 min. hardlopen
3 min. wandelen
5 2 x:
6 min. hardlopen
3 min. wandelen
2 x:
7 min. hardlopen
3 min. wandelen
15 min. hardlopen
6 2 x:
7,5 min. hardlopen
2 min. wandelen
2 x:
7,5 min. hardlopen
2 min. wandelen
15 min. hardlopen
7 10 min. hardlopen
5 min. wandelen
10 min. hardlopen
10 min. hardlopen
4 min. wandelen
10 min. hardlopen
10 min. hardlopen
3 min. wandelen
10 min. hardlopen
8 10 min. hardlopen
5 min. wandelen
10 min. hardlopen
5 min. wandelen
10 min. hardlopen
10 min. hardlopen
4 min. wandelen
10 min. hardlopen
4 min. wandelen
10 min. hardlopen
10 min. hardlopen
3 min. wandelen
10 min. hardlopen
3 min. wandelen
10 min. hardlopen
9 15 min. hardlopen
5 min. wandelen
15 min. hardlopen
20 min. hardlopen
5 min. wandelen
15 min. hardlopen
20 min. hardlopen
4 min. wandelen
15 min. hardlopen
10 20 min. hardlopen
3 min. wandelen
10 min. hardlopen
20 min. hardlopen
2 min. wandelen
10 min. hardlopen
30 min. hardlopen

Deze hardloopschema's zijn samengesteld door Run2day.

Logo Run2Day